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4常见问题
您的位置: 首页 ->  常见问题 -> 对于准母亲孕期该怎么补铁的四点小主张
榜首,多吃富铁食物
从孕前及刚开端怀孕时,就要开端留意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要留意吸取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

第二,多吃有助于铁吸收的食物
生果和蔬菜不只能够补铁,所含的维生素c还能够推进铁在肠道的吸收。因而,在吃富铁食物的一起,最佳一起多吃一些生果和蔬菜,也有极好的补铁效果。准母亲最佳鸡蛋和肉一起食用,进步鸡蛋中铁的利用率。或许鸡蛋和西红柿一起食用,西红柿中的维生素C能够进步铁的吸收率。

第三,多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量运用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会发生一些小碎铁屑溶解于食物中,构成可溶性铁盐,简单让肠道吸收铁。
第四,多吃富含叶酸食物
从孕前3个月开端服用叶酸补充剂,直到怀孕后3个月停止。饮食上留意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。而且,在做菜时留意不要温度过高,也不宜烹调时刻太久。